Un peu de pratique…

Installez-vous à quatre pattes sur le sol, les hanches parallèles à vos genoux, les épaules, coudes et poignets sur la même ligne.

Inspirez et soulevez votre poitrine jusqu’au plafond, votre tête relâchée et le ventre en direction du sol.

Tout en expirant, courbez votre colonne vertébrale en faisant en sorte que vos hanches et vos épaules soient dans la même position. Relâchez votre tête et votre nuque en direction du sol.

Au cours de cet exercice, essayez de prendre conscience de chacune de vos vertèbres et de leurs mouvements.

A la fin de cette posture du chat, vous pouvez vos asseoir sur les chevilles dans la posture du lapin qui étendra votre colonne vertébrale.

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Mieux respirer…

Il est une technique très simple à utiliser quotidiennement pour faire fonctionner son corps de manière optimale. Bien des soucis physiologiques peuvent être améliorés en utilisant cette respiration juste quelques petites minutes par jour….
Le principe repose sur un nombre: 365
♥ 3 fois par jour
♥ 6 respirations par minute (5 sec. par
apnée)
♥ pendant 5 minures
Pratiquer la respiration carrée en position assise, les pieds bien au sol, ou en position debout. Eviter la position couchée.

La respiration carrée ou la cohésion cardiaque… un outils puissant pour le bien-être mental et physique

Elle est aussi appelée « respiration en boîte »; technique de respiration profonde qui promet de transformer votre gestion du stress, d’améliorer votre concentration et de booster votre bien-être physique.

… pour la gestion du stress et de l’anxiété
elle se présente comme un havre de paix. En pratiquant cette technique, vous invitez
votre système nerveux à passer du mode « lutte ou fuite » au mode « repos et digestion ».
Lorsque vous respirez profondément et régulièrement, votre cerveau reçoit le signal de se
calmer, ce qui diminue la production d’hormones de stress comme le cortisol.

… amélioration de la concentration et de la performance mentale
Elle est une alliée précieuse pour améliorer la concentration et la performance mentale.
Dans des contextes tels que le travail ou les études, où une attention soutenue est
nécessaire, cette technique peut faire des merveilles. En équilibrant l’apport en oxygène      et en dioxyde de carbone, la respiration carrée aide à maintenir un niveau optimal de
concentration
L’objectif de la cohérence cardiaque est donc de rendre les battements de votre coeur plus réguliers (comme dans un état de bien-être) pour uniformiser le fonctionnement de notre cerveau.

… impact sur la santé 
Ses bienfaits ne s’arrêtent pas à l’esprit; ils s’étendent également au corps. Cette
pratique peut améliorer l’oxygénation de notre corps, ce qui est bénéfique pour de
nombreux processus physiologiques. Une meilleure oxygénation signifie une meilleure
fonction cardiaque et une réduction potentielle de la tension artérielle.
Elle peut également améliorer la qualité de votre sommeil; en calmant l’esprit avant de
se coucher, vous préparez le terrain pour une nuit de sommeil profond et réparateur.

La respiration carrée est plus qu’une simple technique de respiration; c’est un outil puissant pour améliorer votre qualité de vie. Que vous cherchiez à gérer le stress, à améliorer votre concentration ou à booster votre santé physique, cette pratique simple mais efficace peut être un excellent point de départ. Intégrez-la dans votre routine quotidienne et observez les changements positifs qu’elle apporte à votre vie.

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